Как подготовиться к беременности. Советы для будущих мам

3925073_d2c0e45628c519f9f8ba529b6c960cc5 (700x466, 189Kb)

Рождение ребенка, это не только радостное событие для всей семьи, но и масса забот и переживаний. В период беременности, важно понимать, что такой процесс как подготовка к родам, очень важен – молодая мама должна правильно проявляться на каждом этапе вынашивания ребенка. Поэтому важно приготовиться к походу в родильное отделение не только физически, но и морально.

Физ-подготовка

Во время беременности женский организм испытывает сильные нагрузки, поэтому важно поддерживать его в хорошей физической форме, поддерживая необходимы уровень физической активности.

Важно закаливание – необходимо гулять на свежем воздухе не менее 2 часов в день.

Также очень важны движение и гимнастика – если нет противопоказаний, то молодой маме рекомендуются умеренные физические нагрузки. Специальные упражнения, которые нужно выполнять в строгом соответствии с возрастом и сроком, под наблюдением тренеров. Если ранее занятия спортом были смыслом жизни, то упражнения прекращать не следует, достаточно пересмотреть комплекс и снизить нагрузку вдвое. Если ранее на фитнес женщина не ходила, то ей обязательно нужно начать выполнять процедуры для беременных. Положительных аспектов от занятия спортом много:

  • укрепляется дыхательная и кровеносная система;
  • ребеночек развивается правильно;
  • повышается иммунитет;
  • адаптация мышц к физическим нагрузкам;
  • легкое течение родов;
  • восстановление в послеродовой период.

Желательно ввести ежедневный комплекс занятий, который укрепит мышцы, отвечающие за родовую деятельность, и будет поддерживать их в тонусе.

Важно понимать, что эффект от любых упражнений будет только при постоянных тренировках.

Плаванье благотворно влияет на организм будущей мамы, так как во время данного процесса работают все мышцы и тело становиться намного выносливее. Помимо этого, вода это лучший способ натренировать дыхание.

И при выполнении физических нагрузок и в обычной повседневной деятельности, беременной женщине стоит помнить о необходимости носить правильное белье. Помимо подбора бюстгальтера в связи с увеличивающимся размером груди, целесообразно также приобрести и специальный бандаж, обеспечивающий надежную поддержку и защиту мышц живота и спины.

Как правило, этот аксессуары изготавливается из экологичного и гипоаллергенного материала, поэтому носить его комфортно. Чтобы он подходил под большую часть вашего гардероба и не требовал частых стирок, выбирайте немаркие и неяркие цвета. Хотя, конечно можно приобрести и несколько моделей, так как цена на них не высока. Так, бандаж универсальный черный можно купить недорого в интернет магазине МАМАБЭЛЬ. Там же вы найдете и специальное белье для кормления и многое другое.

И кстати, бандаж вас выручит не только во время беременности — в послеродовый период он, благодаря своей универсальности, послужит вам в качестве пояса, утягивающего живот.

Психологическая подготовка

3925073_ekspresskurspodgotovkikrodam_122942_1 (700x465, 204Kb)

Первая беременность особенно сложная для любой молодой мамы, именно поэтому женщине очень сложно подготовится к этому процессу психологически, она постоянно испытывает легкий дискомфорт:

  • неустойчивость в эмоциональном плане;
  • переоценка ценностей и страх перед огромной ответственностью будущего материнства;
  • неуверенность – часто молодые девушки боятся не выдержать боли при родах и ситуация выйдет из-под контроля. Боязнь, что врачи отнесутся ненадлежащим образом и что-то случиться с ребенком.

Нередко эти фобии просто излишняя мнительность. Поэтому не стоит волноваться по пустякам, а начать готовить себя психологически к рождению ребенка.

Как можно готовиться к родам психологически – есть несколько действенных приемов:

  • пойти на специальные курсы, которые проходят посредством групповых занятий. Можно подобрать не только определенное направление, но и компанию, которая ближе вам по духу. Отдайте предпочтение тем тренерам, которые оказывают внимание информации по уходу за ребенком, не только теоретически. Но стоит понимать, что у этих занятий есть и отрицательная сторона – можно наслушаться различных «страшных» историй. Поэтому обязательно уметь отличать правду от неправды.
  • самообразование – отличный способ для получения информации. Найдите ту тему, которая вас интересует в данный момент, и изучите ее досконально. Но не стоит верить всему, что пишут в интернете, найдите официальные источники, заслуживающие доверия;
  • аутотренинги – хорошо влияют на психологический настрой будущей мамы. Успокаивают нервную систему, убирают напряжение и излишнюю нервозность. Не можете определиться, какая система подойдет лучше всего – посоветуйтесь со специалистами;
  • позитивное настроение – займитесь любимым хобби, гуляйте на свежем воздухе, посещайте театр и кино, ходите на концерты, особенно благоприятно действует на психологическое состояние и развития будущего малыша классическая музыка.

Дыхание

Во время родов – дыхание играет очень важную роль, особенно правильное, от этого будет зависеть, насколько безболезненными будут роды. Кроме этого у женщины на третьем триместре беременности начинается сильная одышка – кислорода не хватает, от этого кружится голова, появляется упадок сил. Но при этом обеспечивать организм мамы и ребенка необходимо. От неопрятных ощущений сможет избавить именно дыхательная гимнастика, а именно:

  • успокоит нервную систему – пропадет тревожность;
  • токсикоз будет не таким сильным;
  • улучшиться кровоток, насыщенный кислородом;
  • если присутствует тонус матки – он ослабнет;
  • исчезнет одышка.

И самое важное – организм будущего малыша не будет испытывать дефицита кислорода, что благотворно скажется на его развитии и здоровье.

Чтобы тренировка была максимально эффективной, ее проводят в спокойной умиротворенной обстановке с тихой приятной музыкой.

Что понадобится в роддоме?

3925073_Depositphotos_54739255_m2015_1_ (700x466, 158Kb)

Сумку лучше собрать заранее, в ней должны находиться.

Документы:

  • паспорт;
  • СНИЛС;
  • обменная карта;
  • родовой сертификат.

Вещи:

  • тапочки;
  • носочки – желательно белые;
  • халат и рубашку с глубоким вырезом;
  • полотенца и средства гигиены;
  • расческу;
  • разовые пеленки;
  • послеродовые прокладки;
  • влажные салфетки;
  • крем против трещин.

Для малыша:

  • памперсы;
  • пеленки;
  • шапочки, распашонки, теплые носочки;
  • тальк под памперс;
  • детские влажные салфетки.

Но прежде чем отправляться в больницу, стоит позвонить в приемное отделение и уточнить перечень предметов, которые будут необходимы.

На роды лучше поехать заранее, а не во время схваток. Во-первых, вы спокойно соберетесь, без спешки и суеты.

Во-вторых, в больнице вы будете чувствовать себя намного спокойнее, под присмотром специалистов.

В заключение

Перед родами волнуются абсолютно все женщины, в независимости от того, первый раз она идет в роддом или в третий. Страх и беспокойство за будущего малыша присутствует у любой мамы – это нормально. Но с этим нужно уметь справляться. Помочь могут специальные тренинги, курсы, занятия и советы уже родивших женщин.




Чтобы не пропустить новые идеи, подпишитесь на сайт:

Для подписки введите e-mail: