В первую очередь, велотренировка — это кардиотренировка. Во время таких занятий увеличивается выносливость и дыхательной системы, и сердечнососудистой системы. Насыщаются дополнительно кислородом мышцы. Заниматься можно и, катаясь на велосипеде на улице, и занимаясь дома или в спортивном зале на велотренажере.

На первый взгляд может показаться, что на улице заниматься полезнее, но при более глубоком анализе получается следующее:

— нагрузки и эффект от тренировок и в том, и в другом случае одинаковые,
— на велотренажере можно заниматься круглый год,
спортивный велотренажер позволяет контролировать нагрузки и с помощью тренера – специалиста (в зале), и с помощью «умных» приборов, которыми оснащены современные велотренажеры,
— не всегда есть возможность ездить на велосипеде на улице: и погодные условия, и отсутствие безопасной возможности передвигаться по улицам, и загрязненный воздух в промышленных районах могут привести к обратным результатам – травмам, стрессовым ситуациям и пр.

Если Вы никогда не занимались интенсивными спортивными упражнениями, следуйте следующим советам.

Как правильно заниматься на велотренажере

Начинайте велотренировку с разминания мышц. Надо обязательно подготовить суставы и мышцы. Простые упражнения – наклоны и приседания – помогут в этом. Если тренируетесь утром, то только через 2 часа после пробуждения, а вечером – за 2 часа до сна. Всегда контролируйте пульс. Он не должен превышать значения по формуле: 220 минус Ваш возраст. Ваш пульс изо дня в день может быть различным, это нормально.

Продолжительность тренировок должна быть не менее 20 минут непрерывных занятий и не менее 3- раз в неделю. Пить во время занятий не рекомендуется.

Велотренировка занимает 2-е место среди самых эффективных упражнений по похудению после ходьбы вверх по лестнице. Обязательно используйте эту возможность, например, дома во время просмотра телепередач вместо сидения на диване.

Как похудеть, занимаясь на велотренажере

Чтобы процесс проходил более быстро и интенсивно, придерживайтесь правильного питания. Частота пульса во время тренировки должна быть не менее следующих значений: Ваш пульс плюс 70-75% от этого значения. Сжигание жира и калорий при этом неизбежно. Дышите глубоко носом и равномерно. Скорость не должна превышать 20-25 км в час.

Противопоказания для занятий на велотенажере

1. Никогда не садитесь на велотренажер при любых инфекционных заболеваниях.

2. Нельзя заниматься страдающим астмой и сердечной недостаточностью.

3. Откажитесь от велотренировок при тяжелых формах сахарного диабета и онкологии.

4. При гипертонии разной степени обязательно консультируйтесь с лечащим врачом по вопросу нагрузок.

При соблюдении этих рекомендаций Вы обязательно достигнете желаемых результатов. Здоровья и удачи!

 



Чтобы не пропустить новые идеи, подпишитесь на сайт:

Для подписки введите e-mail: